便秘にいい高齢者でもできる体操

お腹の中に便が長く停滞すると発酵し、老廃物を出すようになります。
それは頭痛、肩こり、にきび肌荒れなどの原因となることもあります。
できれば排便が毎日来るといいのですが…。
なかなかそうもいかず、便秘の方も多いと思います。
この便秘に勝つために、すこやかな生活をおくるためにも、バランスよい食事をするようにし、適度な運動を心がけていきましょう。


運動はいきなり激しいものをせず、少しずつ行い毎日の生活に取り入れることが大切です。突然激しい運動を開始すると、お腹だけでなく体全体が驚いてしまいます。
運動によって体をこわしては意味がありません。
便秘改善に向けて、ゆっくり少しずつ、しかし毎日出来るようにして運動・体操を取り入れましょう。


便秘になりやすいと言われるお年寄りでも無理なく出来る体操を紹介したいと思います。
まず、あお向けになり足を伸ばし首だけ起こしてつま先を見ます。
3〜5秒間そのままの状態を保ってください。
もちろん無理をしないのが前提です。
ご自分の無理のない程度に数回行ってみましょう。


次にあお向けになり足を伸ばしお腹を「の」の字（大腸の流れの方向）にマッサージしてみます。
これもゆっくりと。
あお向けになり右ひざを立てて、ゆっくり息を吐きながらそのひざを左側に倒します。
その時顔は右方向に向けます。
そして右肩が浮かないように注意しながら4〜5回行いってみましょう。
次に反対側の足も同じように行ってください。

簡単なことのようですが、毎日の生活に取り入れるだけで、排便がスムーズになる効果があります。
はじめはペースをつかむように、無理せずゆっくりやっていくのが基本です。


これで少しでも改善できれば、いいですよね。
お腹「の」の字マッサージは結構効きますよ。